• Wpisów: 1358
  • Średnio co: 2 dni
  • Ostatni wpis: 3 lata temu, 21:40
  • Licznik odwiedzin: 2 899 044 / 3565 dni
 
szykistyl
 
1.jpg
W celu uzyskania efektów diety czy ćwiczeń, trzeba jeść. Ale trzeba mieć dobre zrozumienie tego, co dzieje się w twoim żołądku. Twoje odżywianie może wpływać na nastrój, jak się czujesz i jak wyglądasz. Pamiętaj- jesteś tym, co jesz.

Kiedy kupujesz produkty spożywcze, polecam robić to co tydzień lub co dwa tygodnie. Żywność, którą kupujesz musi być dobrana do twoich celów, ale również musi być podłączona ze stylem życia jaki prowadzisz. Jeśli jesteś zawsze w ruchu, prawdopodobnie będziesz więcej inwestować w pieczywo pełnoziarniste, niż ktoś, kto pracuje w biurze .
Jeśli jesteś w szkole gdzie nie ma mikrofalówki, trzeba będzie pomyśleć o zimnych posiłkach, które można zjeść szybko w czasie przerw.
2.jpg
WĘGLOWODANY
Każdy organizm potrzebuje węglowodanów, tym bardziej jeśli uczęszczasz na siłownie lub prowadzisz aktywny tryb życia, bo bez nich nie dostaniesz żadnej energii. Węglowodany dzieli się pod względem indeksu glikemicznego. Te o niskim indeksie glikemicznym są uważane za zdrowsze.
Oto lista złożonych węglowodanów, musisz mieć w swojej listy zakupów:

Ziarna / rośliny strączkowe
Te węglowodany dostarczą Ci wystarczająco dużo energii:
Ryż brązowy / brązowy makaron
Quinoa
Chleb pełnoziarnisty
Płatki owsiane górskie
Czarna fasola / fasola / soczewica


Warzywa
Te produkty mogą być spożywane w dużych ilościach. Pomagają czuć się pełnym i zapewniają mnóstwo witamin i minerałów:
Brokuły / Marchew
Groszek
Jarmuż / Szpinak
Pomidory / słodkie ziemniaki


Owoce
Często spożywane jako przekąski. Owoce odgrywają dużą rolę w dostarczaniu witamin i minerałów:
Jabłka / Gruszki
Banany / Brzoskwinie / Papaja
Borówki / truskawki / maliny
Pomarańcze / Winogrona / Morele
3.jpg
BIAŁKA
Białko jest budulcem organizmu; to większa część skóry, kości. Białko pomaga w budowaniu i naprawie tkanki mięśniowej.

Mięso / Ryby
Te pokarmy wysokobiałkowe są kluczowe:
Łosoś / Sardynki / Tuńczyk / Tilapia
Chuda wołowina / Jaja
Kurczak / Indyk / Jagnięcina

Produkty mleczne
Tanie, wygodne i smaczne. Dodaj nisko-tłuszczowe produkty mleczne do odżywiania:
Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% / 2% mleko czekoladowe
Grecki jogurt 0%
Twaróg 2%
4.jpg
TŁUSZCZE

Tak, trzeba uwzględnić tłuszcz w planie żywienia! Istnieją dobre tłuszcze i złe tłuszcze, w tym przypadku przedstawię wam tylko te dobre. Dobre tłuszcze są niezbędne do syntezy białek, ale także pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu i znacznie więcej.
Oto lista dobrych tłuszczów:

Orzechy i nasiona i owoce
Migdały / Orzech / Fistaszki
Mało migdałowe / Masło orzechowe
Nasiona lnu / sezam
Oliwki / Awokado

Olej
Smażyć najlepiej na:
Extra-Virgin Olive Oil
Olej rzepakowy
Olej kokosowy
5.jpg
DODATKI:
Gotowanie może stać się bardzo nudne, jeśli nie dodasz jakiś dodatków, aby aby poprawić smak żywności.
Oto lista ziół, sosów, warzyw i przypraw musisz mieć na swojej liście zakupów:

Zioła i przyprawy
Sól / pieprz / bazylia
pieprz Cayenne / Chili
Oregano / Tymianek

Sos i warzywa:
Maggi Przyprawa Sos / Sriracha Hot Chili Sauce / sos sojowy
Cebula / Czosnek
6.jpg
Mam nadzieję, że wpis okaże się przydatny!
♥ iks pe

Nie możesz dodać komentarza.
Tylko zalogowani użytkownicy mogą komentować ten wpis.

  Wyświetlanie: od najstarszego | od najnowszego
  •  
     
    tak zgadzam sie wiele osob w ogole uwaza, ze dieta to nie jedzenie. Ja obecnie spozywam ponad 2000kcal i dosc sporo weglowodanow a mimo to wygladam dobrze, takze nie wazne ile jecie a co jecie i niestety ale dieta nie jem to schudne nie dziala na dluzsza mete :)
     
  •  
     
    właśnie wielu osobom wydaję się, że podczas diety to nie trzeba jeść :P